Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup

Zajęcia to jednoczesna profilaktyka i terapia bólów kręgosłupa, nauka prawidłowej postawy ciała oraz wzmacnianie osłabionych mięśni posturalnych. Trening składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem przyborów w celu poprawy ruchomości kręgosłupa, rozciągania najważniejszych grup mięśniowych (przykurczonych wyniku np. siedzącego trybu życia/pracy). Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Podczas rozciągania i wzmacniania ciała wpływamy na poprawę mobilizacji kręgosłupa i stawów. Niezależnie od uczestnictwa w zajęciach możesz wspomóc swój kręgosłup poprzez:

• Redukcję nadwagi i racjonalne odżywianie
• Dbałość o postawę ciała i właściwy chód
• Napinanie mięśni brzucha i pośladków podczas chodzenia
• Ergonomiczne miejsce pracy
• Opanowanie prawidłowych stereotypów ruchowych w czynnościach codziennych (np. pochylając się, uginaj kolana utrzymując kręgosłup prostym)
• Unikanie długotrwałych, jednostronnych pozycji i obciążeń ciała
• Zachowanie ostrożności podczas podnoszenia ciężarów (ciężar prowadź jak najbliżej ciała, przy prostym kręgosłupie, napiętych mięśniach i ugiętych kolanach)
• Spanie na niezbyt twardym, ale sztywnym łóżku (unikanie spania na brzuchu)

---

Zobacz grafik